Знаете ли вы, что лазить по скалам можно в любом возрасте?
Ну пусть не по настоящим, а тем, что на скалодроме. Как ни удивительно, для этого занятия не требуется ни особых сил, ни выносливости! Для занятий на скалодроме вполне достаточно, если ваши ноги без проблем поднимают вас по лестнице на 5-й этаж. А умение подтягиваться, отжиматься, подолгу висеть на перекладине, бегать и приседать с тяжестями совсем не обязательно.
Тихими шагами
По скалодрому именно шагают, хотя многим кажется, что раз «лазить», значит, надо висеть на руках. В фильме «Скалолаз» (1993 г.) красавец Сильвестр Сталлоне и впрямь прыгает со скалы на скалу с помощью одних только рук. Сказка, возможная только в кино! Скалолазы-практики по скалам ходят – руки слишком быстро устают. Новичкам на скалодроме никогда не посоветуют сразу лезть на вертикальную скалу. Для них существуют так называемые траверсы – горизонтальные плоскости, участки со специально сделанными выступами разного размера («зацепами»). Когда научитесь карабкаться по ним, тогда и переберетесь на более отвесные стенки разного уровня сложности. Нагрузка может быть весьма интенсивной – даже у любителя пульс может подскочить до 160–170 ударов. Впрочем, в отличие от бега или аэробики, здесь больше возможностей остановиться или отдохнуть. В любом случае, если у вас есть склонность к повышенному давлению или проблемы с сердцем, стоит заранее проконсультироваться с врачом.
Как уходит жир?
Так в чем же польза «наскальной» тренировки для похудения? Скалолазание тренирует одновременно сердечно-сосудистую систему, силу мышц и сухожилий, развивает гибкость, координацию и баланс. Оно неплохо приводит в тонус мышцы спины, исправляет осанку и плоскостопие. Во время занятий заметно укрепляются мышцы бедер, икр, живота и поясницы. Талия подтягивается буквально на глазах. Разрабатываются мелкие суставы ступни и пальцев ног. Кисти и пальцы рук укрепляются, становятся более ловкими и подвижными. Лишний жир покидает насиженные места по двум причинам. Во‑первых, даже при неспешном передвижении все тело напрягается, работают и крупные, и мелкие мышечные группы, включая так называемые глубокие мышцы, которые «достать» аэробикой или тренажерами вообще невозможно. В‑вторых, тело работает то в концентрическом режиме – на удержание позы, то в эксцентрическом – на перемещение. Благодаря этому количество сжигаемых калорий увеличивается в разы. За одну, по ощущениям совершенно не напряженную тренировку вы потеряете не менее 300 ккал за час, а если дело дойдет до усталости – до 700 ккал за час! У сочетания эксцентрических и концентрических режимов есть еще один плюс. Организм вынужден обращаться за энергией в самые труднодоступные области, то есть сжигать не только подкожный жир, но и внутренний, тот, который обычно сгорает труднее всего.
